[...] 4* ile dam rady - trzymam linkę górnego wyciągu siedząc pochylając się do przodu 4*20 - podnoszenie nóg wisząc na drążku 20 - pompki na taboretach tyłem Sobota ( to jest trening mięśni naramiennych) - przyciąganie dolnego wyciągu 4*2o - uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 _ uginanie nadgarstków nachwytem 4*20 - prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] odzyskać dawną sylwetkę. wygląda to tak że chce spalić tłuszcz w dolnych partiach i z brzucha, a tego flaka na górze zamienić z powrotem w mięśnie teraz stosuje taki trening: 8:00 3-5km biegu 12:00 ćwiczenia aerobowe łydek, ud i pośladek 16:00 a6w 22:00 siłownia, czyli ogółem każda partia w inny dzień No i do tego zażywam [...]
A więc chce zmienić swój trening i korzystając z różnych źródeł ułożyłem nowy i moje pytanie jest takie,czy jest on w miarę dobry? co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
Witam mam na imię Jasiu to znaczy Paweł. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć trening siłowy. A więc: Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie siły bez znacznego przyrostu masy. Staż: właściwie 0 Aktywność fizyczna: Bieganie po ok 6km dziennie wieczorami - ok roku z przerwami w niekorzystne dni tak to starałem się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : dla przyjemności, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : systematycznie 10 tyg. ACT (w domu) niesystematycznie(z przerwami) od 1,5 roku ćwiczenia siłowe w domu Uprawiane inne sporty : rower - intensywnie Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x10kg, liny, drążek [...]
Witam. Słuchajcie potrzebny mi dobry trening na masę. Uwzględniając górne partie mięśniowe(bez nóg i brzucha). Mówię odrazu że nie ma szans na regularne posiłki. ćwiczyłem jakieś 4 lata temu. Mam 22 lata, 55 kilo wagi, 170 cm wzrostu. I jeszcze jedno czy mega mass 4000 + kreatyna monohydrate bez diety coś dadzą czy nie bardzo. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] miałem formę. ludzie na forum mnie zapytali o ogólnorozwojówkę , nie wiedziałem nawet co to jest ogólnorozwojówka, i im to napisałem, to zapytali mnie więc o trening to im napisałem mój plan, i mnie wyśmiali. Tak więc oto był mój błąd treningowy, nie życzę go nikomu, no i nie polecam ćwiczyć bez ogólnorozwojówki, no i takim [...]
[...] leżąc 2x12/10 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 2x10/8 - uginanie przedramion z hantlami (supimacja, młotki) 2x10/8 +brzuch łydki będę robił co trening. rozbiłem na dwa treningi PULL, ponieważ źle się regeneruje, gdy robię przysiad i martwy na jednej sesji i dlatego też bo chciałem te dwa ćwiczenia na 5x5 mieć
[...] z kurczaka ser zółty 15:00 - po szkole tależ zupy 2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania serek homogenizowany + bułka 17:30 - (posiłek przed treningiem) serek homogenizowany + bułka Kanapka: x2 ciemne pieczywo masło pierś z kurczaka ser zółty + keczup 18:30 trening 19:30 posiłek po treningu i tutaj jest problem [...]
Witam czy byłby ktoś kto rozpisałby mi diete redukcyjna(głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha,tzn.mięsień piwny itp.)Ważę 82kg na 179cm wzrostu,nie mam poza brzuchem tendencji do tycia,w przeszłosci było za duzo browarku i teraz jest skutek.Niedługo zaczynam trening na rzeżbę i zależy mi na dopasowaniu do niego diety.Dziękuje-pozdrawiam.
Od początku listopada chcę rozpocząć trening na siłowni (3 razy w tygodniu), ale do tego czasu zamierzam podnieść moją ogólną sprawność fizyczną. Na siłowni pragnę osiągnąć następujące cele: wyrzeźbić uda, zrzucić trochę brzucha oraz zwiększyć obwód bicepsów oraz barków. Przez cały październik chciałbym przygotować swoje ciało do osiągnięcia w/w [...]
Może ktoś podać jakiś konkretny, porządny i co najważniejsze sprawdzony trening na zmasowanie brzucha? Obecnie robię: * Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX * 5 x 5 fitiego * Uginanie tułowia z wyciągiem górnym 3 x 12 * Twister 3 x 50 * Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX Nie mam większego pojęcia, jak należy robić brzuch, ile serii po ile powtórzeń, [...]
Witam, Mam 14 / 15 lat, jakieś 160cm wzrostu, 53 +/- wagi. Wcześniej czasem robiłem sobie jakieś pompki i brzuszki. Poczytałem sobie trochę forum, różne plany treningowe i zdecydowałem się na Trening Domatora. W mieście wszystkie siłownie są od 18 lat a ja nie mam zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z [...]
Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]
Witam.. zeby dobrze rozwinac miesnie brzucha niezbedny jest dobry trening owszem.. ale jak czesto robic brzuch? - 2x w tygodniu . Czy 3x w tygodniu?
witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]
[...] żołtko Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 31gB 20.6gT 70.8gW 721.4 II posilek twarog póltlusty 150g 26 10 6 200 warzywa Razem 26gB 10gT 6gW 200kcal III posilek (przed treningiem) Ryz bialy 75g 6.7 0.7 55 270 p.kurczaka150g 30.5 1.3 0 150 Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 +warzywa Razem 28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9 IV posilek Ryz bialy 50g 3.5 [...]
Witam mam kilka pytan dotyczacych treningu... 1) Czy jest jakas roznica gdy robie brzuchy zaraz po treningu na silowni czy w domu wieczorkiem? 2) Od przyszlego tyg zaczyna splita z jedna partia dwa razy w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec jak wyglada priorytet w takiej rozpisce ? (Przedramie, okolice nadgarstka) 3) Czy trening ABS II rozbuduje [...]
[...] 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-8 tydzień -> 4 obwody [...]
Otóż mam taki problem, chciałbym trochę przybrać na masie (głównie powiększenie klatki piersiowej), ale chciałbym również zrzucić troche brzucha. Niestety nie mam zbyt dobrego asortymentu w domu (drążek, hantle). Co jeść w takim wypadku i jaki trening zastosować? Z góry dziękuję za pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
